6 Exercícios para Fortalecer Joelhos
Aprenda os 6 Exercícios Para Fortalecer Joelhos e tenha um ótimo desempenho em suas atividades físicas.
Sendo assim, se você sofre de dor ou tem problema nos ligamentos do joelho, você não está sozinho.
Isso porque, pesquisas apontam que 26% da população adulta sofre de dor no joelho.
Entretanto, a causa da dor no joelho pode ser variada.
Assim, podem ser causadas por movimentos intensos e excessivos no joelho, assim como, a falta de mobilidade pelo sedentarismo e os desequilíbrios musculares.
Portanto, esses são os fatores principais que podem influenciar a dor no joelho.
No entanto, seja qual for o motivo, você não precisa viver com isso.
Sendo assim, tente adicionar estes exercícios junto com os alongamentos à sua rotina diária antes das atividades físicas, ou até mesmo no seu trabalho, melhorando assim os ligamentos do joelho.
Assim, aproveite e curta nossa Fanpage e tenha muitas informações importantes para seu dia a dia.
Então, veja o que temos sobre 6 Exercícios Para Fortalecer Joelhos:
- Distorções de Tornozelo
- Deslize Sobre As Canelas
- Extensão de Joelho
- Flexão de Joelho
- Extensão de Joelho Com Elástico
- Leg Press Unilateral
Veja 6 Exercícios Para Fortalecer Joelhos
Distorções de Tornozelo
Uma das principais funções do tornozelo é a dobradiça, permitindo que o joelho e o quadril trabalhem de forma sinérgica juntos na criação de movimento.
No entanto, os tornozelos rígidos são comuns, podendo causar lesões e desconforto.
Sendo assim, distorções de tornozelo são exercícios para fortalecer joelho, que servem para trabalhar articulações rígidas, ocasionada pela falta de mobilidade.
Assim, eles podem aumentar a amplitude do movimento, ajudando também a obter nutrientes na cartilagem e aliviar a dor.
Como fazer o exercício
Primeiramente, prenda uma extremidade em uma base resistente e a outra passando uma fita na base do seu pé, sem tocar o chão.
Sendo assim, fique na posição como se estivesse dando um passo, estabilize a perna da frente na fita.
Em seguida, pressione até sentir tensão na fita, e depois, movimente o joelho para frente o tanto que você conseguir confortavelmente.
Então, mantenha a base do pé com a fita firme (não os dedos dos pés).
Entretanto, sinta-se livre para girar o tornozelo de um lado para o outro enquanto conduz o joelho para frente e para trás.
Assim, repita em ambos os lados durante 45 segundos cada.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Deslize sobre as Canelas
O rolo de espuma é uma tremenda ferramenta que ajuda nos exercícios para fortalecer o joelho.
Como fazer o exercício
Primeiramente, entre em uma posição de prancha com um rolo em baixo.
Sendo assim, posicione-se para poder aplicar o movimento da canela até o joelho.
Em seguida, pressione a canela firmemente para baixo no rolo e gradativamente para o joelho.
Entretanto, você quem controla completamente a pressão neste movimento.
No entanto, para mais intensidade, coloque o peso do corpo na espuma, faça movimentos lentos.
Então, movimente o pé para cima e para baixo durante o rolamento e procure os pontos quentes.
Assim, faça de 45 segundos a um minuto em cada perna, sendo o suficiente para liberar a musculatura da perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Extensão de Joelho
A extensão de joelho, pode ser feita em qualquer lugar.
Tem uma parede? Bom, então você pode fazer esses exercícios para fortalecer joelho.
Entretanto, o interessante desse exercício é que ele alonga o joelho e o tornozelo, melhorando os ligamentos do joelho.
Como fazer o exercício
Primeiramente, fique de frente para a parede, na posição inclinada, apoie as mãos na parede.
Então, deixe seu pé alinhado com o joelho e agora avance apenas o joelho para frente em direção à parede o quanto conseguir e segure por 30 segundos e depois retorne a posição inicial.
Sendo assim, repita o movimento por 3 vezes e depois mude a perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Flexão de Joelho
Com a ajuda da bola de tênis, vai poder exercitar e aliviar as dores do joelho.
Entretanto, esse exercício é muito bom para quem sofre de artrose joelho.
Como fazer o exercício
Primeiramente, sente-se no chão, pegue uma bola de tênis e coloque debaixo da perna (atrás do joelho).
Em seguida, dobre a perna que está com a bola e coloque as mãos na canela.
Sendo assim, agora mova o pé em direção aos glúteos o máximo que conseguir, respeitando seu limite.
Então, segure por 15 segundos e depois relaxe a perna novamente.
Assim, faça 10 vezes em cada perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Extensão de Joelho com elástico
Um exercício de reabilitação clássico, a extensão de joelho com elástico é um excelente exercício para a recuperação de artrose joelho.
Como fazer o exercício
Primeiramente, você deve colocar o centro da fita ao redor de uma das plantas dos pés e segurar as extremidades da fita na altura da cabeça (apoie sobre os antebraços).
Sendo assim, estique a perna e dobre lentamente.
Entretanto, um travesseiro sob o joelho de apoio diminui a pressão sobre esta articulação.
Assim, faça 3 séries de 12 movimentos e no final da série, inverta a perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Leg Press Unilateral
Aproveitando o uso da fita, temos mais esse excelente movimento para você completar esta série de exercícios para fortalecer joelho que disponibilizamos especialmente para você.
Como fazer o exercício
Primeiramente, fique na posição deitada, perna esquerda flexionada, com o pé apoiado no chão, e a direita flexionada no ângulo de 90 graus, com a faixa apoiada na planta do pé, e braços estendidos, segurando cada extremidade da faixa com uma das mãos.
Sendo assim, estenda a perna direita, esticando a faixa, e volte devagar.
Assim, faça 3 séries de 12 movimentos e no final da série, inverta a perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Veja no vídeo abaixo alguns exercícios para fortalecer joelho:
A dor no Joelho
A dor no joelho não é motivo de riso, porém, pode roubar a diversão de atividades físicas gratificantes.
No entanto, obter um exame completo de um médico ou fisioterapeuta, sempre é recomendado para saber o que pode ser, podendo assim, diagnosticar rapidamente.
Saiba mais dicas sobre saúde e bem estar, veja aqui.
Entretanto, se o tempo ou as questões financeiras não permitem, então, espero que esses exercícios possam servir como uma forma de aliviar algumas de suas dores.
Portanto, se o artigo foi interessante para você compartilhe com seus amigos.