6 Exercícios para Fortalecer Joelhos
Sendo assim, se você sofre de dor ou tem problema nos ligamentos do joelho, você não está sozinho.
Isso porque, pesquisas apontam que 26% da população adulta sofre de dor no joelho.
Entretanto, a causa da dor no joelho pode ser variada.
Assim, podem ser causadas por movimentos intensos e excessivos no joelho, assim como, a falta de mobilidade pelo sedentarismo e os desequilíbrios musculares.
Portanto, esses são os fatores principais que podem influenciar a dor no joelho.
No entanto, seja qual for o motivo, você não precisa viver com isso.
Sendo assim, tente adicionar estes exercícios junto com os alongamentos à sua rotina diária antes das atividades físicas, ou até mesmo no seu trabalho, melhorando assim os ligamentos do joelho.
Assim, aproveite e curta nossa Fanpage e tenha muitas informações importantes para seu dia a dia.
Então, veja o que temos sobre 6 Exercícios Para Fortalecer Joelhos:
- Distorções de Tornozelo
- Deslize Sobre As Canelas
- Extensão de Joelho
- Flexão de Joelho
- Extensão de Joelho Com Elástico
- Leg Press Unilateral
Veja 6 Exercícios Para Fortalecer Joelhos
Distorções de Tornozelo
Uma das principais funções do tornozelo é a dobradiça, permitindo que o joelho e o quadril trabalhem de forma sinérgica juntos na criação de movimento.
No entanto, os tornozelos rígidos são comuns, podendo causar lesões e desconforto.
Sendo assim, distorções de tornozelo são exercícios para fortalecer joelho, que servem para trabalhar articulações rígidas, ocasionada pela falta de mobilidade.
Assim, eles podem aumentar a amplitude do movimento, ajudando também a obter nutrientes na cartilagem e aliviar a dor.
Como fazer o exercício
Primeiramente, prenda uma extremidade em uma base resistente e a outra passando uma fita na base do seu pé, sem tocar o chão.
Sendo assim, fique na posição como se estivesse dando um passo, estabilize a perna da frente na fita.
Em seguida, pressione até sentir tensão na fita, e depois, movimente o joelho para frente o tanto que você conseguir confortavelmente.
Então, mantenha a base do pé com a fita firme (não os dedos dos pés).
Entretanto, sinta-se livre para girar o tornozelo de um lado para o outro enquanto conduz o joelho para frente e para trás.
Assim, repita em ambos os lados durante 45 segundos cada.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Deslize sobre as Canelas
O rolo de espuma é uma tremenda ferramenta que ajuda nos exercícios para fortalecer o joelho.
Como fazer o exercício
Primeiramente, entre em uma posição de prancha com um rolo em baixo.
Sendo assim, posicione-se para poder aplicar o movimento da canela até o joelho.
Em seguida, pressione a canela firmemente para baixo no rolo e gradativamente para o joelho.
Entretanto, você quem controla completamente a pressão neste movimento.
No entanto, para mais intensidade, coloque o peso do corpo na espuma, faça movimentos lentos.
Então, movimente o pé para cima e para baixo durante o rolamento e procure os pontos quentes.
Assim, faça de 45 segundos a um minuto em cada perna, sendo o suficiente para liberar a musculatura da perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Extensão de Joelho
A extensão de joelho, pode ser feita em qualquer lugar.
Tem uma parede? Bom, então você pode fazer esses exercícios para fortalecer joelho.
Entretanto, o interessante desse exercício é que ele alonga o joelho e o tornozelo, melhorando os ligamentos do joelho.
Como fazer o exercício
Primeiramente, fique de frente para a parede, na posição inclinada, apoie as mãos na parede.
Então, deixe seu pé alinhado com o joelho e agora avance apenas o joelho para frente em direção à parede o quanto conseguir e segure por 30 segundos e depois retorne a posição inicial.
Sendo assim, repita o movimento por 3 vezes e depois mude a perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Flexão de Joelho
Com a ajuda da bola de tênis, vai poder exercitar e aliviar as dores do joelho.
Entretanto, esse exercício é muito bom para quem sofre de artrose joelho.
Como fazer o exercício
Primeiramente, sente-se no chão, pegue uma bola de tênis e coloque debaixo da perna (atrás do joelho).
Em seguida, dobre a perna que está com a bola e coloque as mãos na canela.
Sendo assim, agora mova o pé em direção aos glúteos o máximo que conseguir, respeitando seu limite.
Então, segure por 15 segundos e depois relaxe a perna novamente.
Assim, faça 10 vezes em cada perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Extensão de Joelho com elástico
Um exercício de reabilitação clássico, a extensão de joelho com elástico é um excelente exercício para a recuperação de artrose joelho.
Como fazer o exercício
Primeiramente, você deve colocar o centro da fita ao redor de uma das plantas dos pés e segurar as extremidades da fita na altura da cabeça (apoie sobre os antebraços).
Sendo assim, estique a perna e dobre lentamente.
Entretanto, um travesseiro sob o joelho de apoio diminui a pressão sobre esta articulação.
Assim, faça 3 séries de 12 movimentos e no final da série, inverta a perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Leg Press Unilateral
Aproveitando o uso da fita, temos mais esse excelente movimento para você completar esta série de exercícios para fortalecer joelho que disponibilizamos especialmente para você.
Como fazer o exercício
Primeiramente, fique na posição deitada, perna esquerda flexionada, com o pé apoiado no chão, e a direita flexionada no ângulo de 90 graus, com a faixa apoiada na planta do pé, e braços estendidos, segurando cada extremidade da faixa com uma das mãos.
Sendo assim, estenda a perna direita, esticando a faixa, e volte devagar.
Assim, faça 3 séries de 12 movimentos e no final da série, inverta a perna.
*Vale lembrar, que os resultados podem variar de pessoa para pessoa.
Veja no vídeo abaixo alguns exercícios para fortalecer joelho:
A dor no Joelho
A dor no joelho não é motivo de riso, porém, pode roubar a diversão de atividades físicas gratificantes.
No entanto, obter um exame completo de um médico ou fisioterapeuta, sempre é recomendado para saber o que pode ser, podendo assim, diagnosticar rapidamente.
Saiba mais dicas sobre saúde e bem estar, veja aqui.
Entretanto, se o tempo ou as questões financeiras não permitem, então, espero que esses exercícios possam servir como uma forma de aliviar algumas de suas dores.
Portanto, se o artigo foi interessante para você compartilhe com seus amigos.